장 건강은 상당히 중요합니다.
섭취와 요소 영양분들을 잘 소화하는 과정 역시 신체에 중요한 부분이죠
그러나 장 건강이 좋지 않다면? 각 종 질병,장트러블,매스꺼움 등
불편함이 따릅니다.
지금부터 장 건강을 위한 생활습관을 알아보겠습니다.
1. 섬유질 매일 섭취하기
섬유질이 높은 음식을 먹으면 소화불량을 해결할 수 있습니다.
또한 섬유질이 많이 들어가있는 채소와 과일,곡류,견과류를 섭취하면
속에 찬 가스가 배출되며, 당뇨병,심장동맥질환 ,치질,대장암 등의
질병도 예방가능합니다.
2. 인공조미료 & 나트륨 줄이기
음식이나 음료의 자극적인 맛에 길들여진 우리는 인공감미료와 가공식품의
나트륨을 쉽게 접합니다. 이는 복부의 팽만감을 일으키며 고도비만,동맥경화를
일으킬 수 있으며, 소금을 필요 이상으로 섭취하면 체내 수분이 원할 하지 않으며
속을 더부룩하게 만듭니다.
3. 과식금지
과식과 폭식은 습관이 되며, 복부의 팽만감이 됩니다.
하루에 적정한 칼로리의 음식양을 4~5번 정도로 적절히 배분하여
영양의 균형이 깨지지 않도록 조절하여 섭취하면 복부 팽만감 완화에 도움이 됩니다.
4. 속도에 맞춰 꼭꼭 씹어먹기
빨리 먹고 제대로 씹지 않는 식습관은 식사 중 공기를 많이 삼키게 되어
다소 빵빵한 배를 만듭니다. 천천히 오래 씹는 습관은 음식을 잘게 부수어
22가지의 소화 효소를 분비해 복부의 팽만감을 줄이며 소화기능에도 좋습니다.
5. 매일 30분씩 운동하기
먹은 만큼 운동을 하는 것은 당연한 것입니다.
그러나 습관에 길들여지지 않으면 쉽지 않죠
운동을 하지 않은 것과 비만,위통,설사 그리고 과민성대장증후군 사이에는
연관성을 갖고 있습니다. 우리가 평소 받는 스트레스도 소화기관으로 가는 혈액량과
소화요소의 생산량을 감소시켜 소화기능에도 나쁜 영향을 줍니다.
매일 30분간 운동을 하는 것은 우리 몸에 소화를 도와 복부비만에도 도움을 주며
신진대사촉진 과 적당한 근육요소를 만듭니다.
6. 변비 예방하기
변비가 있는 사람은 복부 팽만감이 심할 수 밖에 없습니다.
변비예방을 위해 섬유질이 많은 잡곡류,채소,과일,견과류 등의 고섬유질 식품을
골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 충분한 수분섭취와 풍부한 요구르트
장운동에 좋은 사과,생강을 섭취하면 복부 팽만감을 완화시킬 수 있습니다.