728x170
안녕하세요!!?
오늘은 밤에 잠 못이루는 사람들을 위한
불면증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 아몬드
아몬드는 두뇌가 좋아지는 것 뿐만 아니라 두통과 스트레스를 줄여주며
질 좋은 수면에도 도움이 됩니다. 또한 아몬드를 24시간 이상 담가두면
단일 포화 지방이 더 풍부해져 심장기능에도 효과가 있습니다.
2. 고구마
고구마는 많은 비타민과 풍부한 탄수화물 공급원으로 신체의
수면 유도제 역할을 하며 안구 건강에도 좋습니다.
하지만 가스 생성이 많아져 숙면을 방해한다는 의견도 있습니다.
적당히 섭취하시길 권장합니다.
3. 체리
체리는 신체의 인슐린 수치를 높여주며 몸이 나른하고
수면을 유도하는 효과가 탁월합니다.
하루에 두번 체리 또는 체리주스를 섭취하면 수면시간이
증가한다는 연구결과도 있습니다.
4. 바나나
바나나는 천연 칼륨과 마그네슘 천연 근육 이완제로 불릴 만큼
효능이 뛰어납니다. 또한 비타민 B6을 가지고 있어 세로토닌을
유도하는 우수한 섬유질 공급원이며 수면의 질을 높이는데 탁월합니다.
5. 대추
대추는 뇌 호흡과 순환을 도와 신진대사를 촉진시킵니다.
특히 고민과 스트레스로 인한 불면증에 대추를 달인 물이 효과적입니다.
6. 꿀
꿀에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있어
뇌에 멜라토닌을 공급하고 각성 기능을 하게 하는 오렉신을 멈추게 하며
잠들기 전 따뜻한 물에 타먹으면 효과적입니다.
그리드형